Archive for július 2014

Először is azt szögezzük le, hogy ha valaki JÓL akar kinézni, formás szeretne lenni, akkor ne ragadjon le a futógép-ellipszis tréner-bicikli kombónál. CSAK kardióval senki sem fog kinézni. Ezzel csak azt éri el, hogy lebontja az izmait, és ugyan vékonyabb lesz az izomréteg hiányától, de sokkal szarabbul fog kinézni, löttyedt lesz az egész teste. Persze akin van +20 kg túlsúly, annak mehet a kardió (nem futás, azzal csak tönkreteszik a bokájukat, gyors séta/sífutó/biciklizés az ajánlott), és az állóképességünket is fejlesztjük vele, tehát kardió kell, a súlyzós edzés MELLÉ, nem helyette!

A konditeremben, ahova én is járok, nem egy olyan lány van, akik órákat töltenek a futással, biciklizéssel, de nem formásodnak, nem néznek ki jól. Az izom adja a testünk formáját, ahogy korábban is említettem. Ezek mellett vannak olyanok is, akik ugyan ici pici súlyokkal, de használják a gépeket (comközelítő, comtávolító – ezek helyett vannak sokkal többet érő gyakorlatok is, a tévhittel ellentétben nem lesz kisebb a belső, vagy az egész combunk kisebb tőle), de ezzel csak még jobban rontják a helyzetüket. Kardió mozgás során a testünk elsődlegesen a bennünk lévő szénhidrátot égeti el (amit előzőleg bevittünk táplálkozással) aztán pedig az izmokhoz nyúl. Nem, nem a zsírhoz. Tehát ha kardió után végezzük a súlyzós edzést, az izmainkat építjük le, ahelyett hogy építenénk.

De akkor hogyan égessem el a zsírt magamról? Aerob edzéssel. Ilyenkor lassú, monoton mozgást végzünk, hogy a szervezetünk a zsírraktárokhoz nyúljon. Kardió közben a szénhidrátokhoz, izmokhoz nyúl, mert azokat gyorsabban tudja hasznosítani. Lassú tempó alatt azt kell érteni, hogy még tudjunk beszélgetni, de azért kicsit lihegjünk. Egy aerob edzésnek nagyjából 40 percig kell tartania, heti 2-3 alkalom az ideális, ennél többször is lehet, viszont arra figyeljünk, hogy akkor végezzük amikor nincs súlyzós edzésünk, vagy ha reggel voltunk edzeni – akkor este aerobozhatunk, illetve ha este megyünk edzeni, akkor reggel mehet az aerob.

Tehát a kérdésre válaszolva: Ha valaki zsírt szeretne veszíteni, annak az aerob edzés a célszerűbb, aki pedig az állóképességét szeretné növelni, annak a kardió. Ilyen edzések után ajánlott fehérje turmixot fogyasztani, amit helyettesíthetünk sovány túróval, tojással, hogy regenerálódjanak az izmaink, és valami szénhidrát sem árt, mondjuk egy banán.

Pink and Fit ♥

Torta egészségesen? Nem probléma!

Variációk muffinra

Kardió vagy aerob?